quarta-feira, 25 de abril de 2018

Citrulina O Que é? Para Que Serve? & Onde Encontra?

abril 25, 2018 0

Citrulina O Que é? Para Que Serve? & Onde Encontra?

A citrulina é outro ótimo suplemento e um dos únicos ingredientes, assim como a beta-alanina, dos pré-treinos que realmente funcionam. O grande problema é que, 90% das vezes a citrulina nesses pré-treinos é completamente sub-dosada e não lhe traz nenhum de seus benefícios.

A citrulina é um aminoácido não-essencial que tem um grande papel no ciclo da ureia no fígado. Ela é convertida em arginina nos rins, e resulta em um maior aumento dos níveis de arginina plasmáticos do que a própria suplementação com arginina. Para quem não sabe, a arginina é vendida como suplemento para aumentar o “pump” nos treinos, algo que melhora a circulação e o aumento de sangue nos músculos. A arginina é um precursor do óxido nítrico que aumenta o fluxo sanguíneo. A citrulina também aumentará os níveis de outro aminoácido, a ornitina, que reduz a fadiga muscular. Um estudo sugeriu que a citrulina ajudou com a produção de energia aeróbica, o que sugere um impacto positivo para o atleta de resistência, porém um outro estudo mostrou que ela pode prejudicar o desempenho desse tipo de atleta. Então, nesse quesito, ainda são necessários mais estudos. Um outro estudo sugeriu que a citrulina ajudou a reduzir a acidose sanguínea e controlar o aumento de amônia durante o exercício, retardando a fadiga .

Outro estudo mais recente mostrou que oito gramas de citrulina malato (forma comercializada da citrulina) diminui a dor muscular em 40% depois de 24 e 48 horas do treino. Os indivíduos também tiveram um desempenho muito superior ao grupo placebo, conseguindo realizar mais de 50% mais repetições. Por ultimo, a suplementação a longo prazo com citrulina mostrou um aumento na potência muscular e um custo de ATP menor para a produção de força muscular. Então, em resumo, a suplementação com citrulina tem o potencial de reduzir a fadiga, melhorar sua resistência aeróbica e anaeróbica, melhorar a circulação (ajudar a ter um pump melhor) e potência muscular e reduzir a dor muscular pós-treino. A suplementação para melhora do rendimento no treino é feita a partir de 6-8g de citrulina malato cerca de uma hora antes do exercício.

domingo, 22 de abril de 2018

Cardápio Jejum Intermitente

abril 22, 2018 0
Cardápio Jejum Intermitente

Fase 1 (jejum)

  • Água
  • Café
  • Chás (Com certa moderação).
É importante lembrar que o café e os chás só são alimentos permitidos no cardápio jejum intermitente, quando consumidos sem a adição de nenhum tipo de açúcar ou mel. Isso por que, o açúcar é rico em calorias e ao consumir esse tipo de alimento você vai quebrar o jejum antes mesmo de absorver todos os seus benefícios. A água pode ser consumida em grande quantidade durante esses quadros de jejum, o café e os chás estão no Cardápio Jejum Intermitente, pois apresentam em suas composições antioxidantes e outras substâncias que aceleram o metabolismo. Com isso, o corpo consegue absorver mais ainda os benefícios do jejum.
Então lembre se, os únicos alimentos permitidos no cardápio jejum intermitente são: Água (muita água), café e chás (sem a adição de açucares e mel). Dito isso, é preciso saber o que você vai comer depois desses intervalos, já que, essa fase é tão importante quanto a primeira, pois se você comer algo de errado depois do jejum, você vai jogar todo o seu sacrifício fora e não vai aproveitar os benefícios de todo esse processo.

Fase 2 (pós jejum)

Para você quebrar o seu jejum sem perder os benefícios adquiridos, eu recomendo que você coma:
  • Gorduras boas: Peixeis oleosos (Salmão, sardinha, atum…), abacate, azeite, azeitonas, óleo de coco, nozes, linhaça e etc.
  • Proteínas de alto valor biológico: Carnes, ovos e queijos
  • Alimentos ricos em Fibras: Chia, farinha de banana verde, farinha de berinjela, linhaça, leguminosas, kefir e outras.
Procure não quebrar o seu jejum com carboidratos, isso vai elevar muito a sua concentração de glicose e insulina no sangue, causando uma instabilidade hormonal e impedindo os ganhos de todo esse processo.

Alimentos Permitidos & Proibidos no Jejum Intermitente

abril 22, 2018 0

Alimentos Permitidos

  • Água
  • Chás
  • Café

Pós Jejum Intermitente

  • Gorduras boas: Peixeis oleosos (Salmão, sardinha, atum…), abacate, azeite, azeitonas, óleo de coco, nozes, linhaça e etc.
  • Proteínas de alto valor biológico: Carnes, ovos e queijos
  • Fibras: Chia, farinha de banana verde, farinha de berinjela, linhaça, leguminosas, kefir e outras.

  • Vale da uma observação sobre os legumes, estes são alimentos permitidos no jejum intermitente, mas devem ser escolhidos com cuidado, já que, alguns são ricos em calorias e carboidratos, o que não combina em nada com o cardápio do jejum intermitente.

    Alimentos Proibidos

  • Massas
  • Pães
  • Arroz e alimentos alto índice glicêmico
  • Legumes ricos em carboidratos

Mutant Kitcher #38 Pudim de Leite Low Carb

abril 22, 2018 0

Ingredientes 


  • 300g de creme de leite
  • 200 ml de água 
  • 3 ovos 
  • 2 colheres (sopa) adoçante forno e fogão 
  • Essência de baunilha (a gosto)

Modo de preparo

  1. Junte todos os ingredientes no liquidificado, bata bem até obter uma mistura hormogônea. Reserve.
  2. Em uma forma com um furo no meio, coloque 2 colheres de (sopa) de adoçante e leve ao forno, mexendo para não dissolver.
  3. Depois acrescente uma colher de água, deixe que seque, depois espalhe na forma.
  4. Despeje a mistura na forma e leve ao forno a 160°C em banho maria por aproximadamente 40 minutos  

quarta-feira, 18 de abril de 2018

Mutant Kitcher #37 Ricota Caseira

abril 18, 2018 0
Mutant Kitcher #37 Ricota Caseira

Eu amo fazer minha própria ricota, e com ela posso fazer várias outras receitas deliciosas. É hoje estarei dividido com vocês essa receita.

Acompanhe as receitas aqui do "Mundo Masculino Por Mauro Lima" e coloque em prática seus dotes culinários.

Ingredientes


  • 4 litros de leite
  • 1 xícara (chá) de vinagre branco
  • Sal a gosto

Modo de preparo 


  1. Leve o leite ao fogo ate ferver, assim que subir desligue.
  2. Coloque o vinagre branco, mexa, tampe e deixe coagulando por 6 horas.
  3. Despeje a mistura em uma peneira fina ou pano e retire o soro que se formou.
  4. A ricota caseira esta pronta
Você pode aromatizar com orégano, pimenta, cheiro verde e etc.


domingo, 15 de abril de 2018

Anabolics #36 Crie Seu proprio Ciclo

abril 15, 2018 0

Anabolics #30 Crie Seu proprio Ciclo
Fala galera hoje iremos fala como montar seu próprio ciclo, deixando claro que não estou incentivando ninguém ao uso o objetivo aqui é informar apena.

Então você quer criar o ciclo perfeito para si mesmo? Mas como você vai fazer sobre isso? Bem, há um monte de coisas que você precisa saber antes. A coisa mais importante que você precisa saber é qual são os seus objetivos. A partir daí você pode descobrir qual  os esteroides se encaixam as suas perspetivas, também precisara ter as noções básicas sobre  esteroides, auxiliares, e outros medicamentos que você precisa saber. Você precisa saber o básico das drogas mais populares disponíveis.

Esteroides

Estaremos deixando algumas informações a baixo click e sera redirecionado a uma página que ira fala tudo sobre a droga em questão.

Auxiliares

Outros BBing / Performance drogas para melhorar

Há muitos tipos de esteroides, auxiliares e drogas para melhorar o desenvolvimento muscular. Nós nao vamos entrar em uma discussão completa sobre cada uma das drogas acima, mas só vai listar as propriedades das drogas.

  • Esteroides para ganhos brutos: Testosterona (Cipionato Enantato, Propionato e Mix de Testosterona), Deca, Dianabol, hemogenin é em menor grau: Equipoise , Primobolan 
  • Esteroides Força: Testosterona (Cipionato Enantato, Propionato e Mix de Testosterona), Dianabol, Trembolona  é, em menor grau: Oxandrolona
  • Esteroides que possuem baixa aromatização: Equipoise, Primobolan, oxandrolona, Trembolona, Estanozolol
  • Esteroides que aumentam a contagem de células vermelhas do sangue: Equipoise, Dianabol
  • Esteroides para ganhos secos: estanozolol, Oxandrolona, Trembolona, Enantato de Testoterona (droga Extremamente versátil tanto para ganhos bruto como para ganhos secos)
  • Esteroide com mais probabilidade de causar agressão: Trembolona 
  • Esteroides tóxico ao fígado: Dianabol, estanozolol, halotestin, OxandrolonaEsteroides com propriedades de queima de gordura: Testosterona, Trembolona, Oxandrolona
  • Andrógenos altamente anabólico: Dianabol, Hemogenin, Trembolona
  • Esteroides de curta Atuação: Propionato de Testosterona, Dianabol, estanozolol , hemogenin, Halotestin, Oxandrolona, Acetato Trembolona
  • Esteroides de longa de atuação: Enantato Testosterona, Cipionato de Testosterona, Deca, Equipoise, Primobolan,
  • Progestinas: Deca, Hemogenin 
  • Prolactina : Trembolona
  • Atua como um estrogênio: Hemogenin
  • Anti-progestina: Estanozolol - evidencia anedótico (refere-se a uma evidência informal na forma de anedota (conto, episódio, derivado do grego anékdota, significando 'coisas não publicadas'), ou de "ouvir falar").
  • Anti-Aromatases: Arimidex, Aromasin, Proviron
  • Anti-estrogénios: Nolvadex, Clomid
  • Anti-Andrógenos: Finasteride
  • Queimadores de gorduras: Clembuterol , T3
  • Estimula a libertaçao de LH: HCG
Então agora que vocês já sabe um pouco sobre a teorias das drogas, podemos começar a discutir o quais as propriedades que um ciclo deve ter. A partir daí, podemos começar a ver como estas drogas podem ser combinados para formar uma pilha. A ideia por trás da pilha é a de criar uma sinergia entre as drogas envolvidas para dar um efeito que é maior do que a soma das partes.

Ciclos de massa bruta

Os melhores esteroides para ganho de  massa bruta são: Enantato de Testosterona, cipionato de Testosterona, Deca, Dianabol, durateston e hemogenin.

Ciclos de ganhos secos

Melhores esteróides para ganhos secos: Propionato de testosterona, Equipoise, primobolan, trembolona, Estanozolol, proviron e oxandrolona

Terapia pós-ciclo (TPC)

Quando você usar qualquer tipo de esteroide, o seu HPT será suprimido. Isto significa que seu sistema nao está produzindo qualquer testosterona endógena, o que significa que voce nao terá nenhum hormônio para ajudar a manter seus ganhos.Uma coisa que vai impedir a ativaçao do eixo HPT é o excesso de estrógeno, se é de esteroides aromatizáveis usadas em seu ciclo ou seja estrógeno endógeno. Usando anti-estrogénios como clomid e novaldex irá ajudar a evitar esse efeito  negativo.
Quando o seu corpo envia LH (hormônio de luteinizaçao), que sinaliza os seus testículos para começar a produzir teste novamente. Durante seu ciclo, a libertaçao de LH será suprimido e continuará a ser suprimida por algumas semanas após o seu ciclo. HCG imita LH e ajuda seus testículos começam a produzir testosterona. Para os nossos propósitos, devemos ver o HCG como uma "ponte" entre o seu ciclo e o tempo de seus retornos de LH para a funçao normal. No entanto, quando usado para HCG muito ou por muito tempo vai realmente suprimir a produção de testosterona natural que ele possa ser contra-produtivo.
Diferentes ciclos irá suprimir o seu eixo HTP em diferentes graus. Ciclos incluindo Deca será mais supressivo do que os ciclos incluindo oxandrolona e Primobolan.

Tocoferol (Vitamina E) O Que é? Para Que Serve? & Onde Encontra?

abril 15, 2018 0
Tocoferol (Vitamina E) O Que é? Para Que Serve? & Onde Encontra?

O tocoferol também conhecido como vitamina E, é uma vitamina lipossolúvel, armazenada no fígado, tecido adiposo, coração, músculos, retículos, útero, sangue, glândulas supra-renais e glândula pituitária. Em tempos passados o tocoferol (vitamina E) era medido a peso, mas atualmente é designado de acordo com a sua atividade biológica, em unidades internacionais (UI). Para esta vitamina cada UI é equivalente a 1 mg. A vitamina E é composta por substâncias denominadas tocoferóis. Dos oito tocoferóis presentes na vitamina – ALFA , BETA , GAMA , DELTA , ÉPSILON , ZETA , ETA e THETA, o tocoferol alfa é o mais eficaz.
A Vitamina E apresenta um papel fundamental na proteção do organismo contra os efeitos prejudiciais das espécies reativas de oxigênio (EROS) que são formadas metabolicamente ou encontradas no ambiente. Os danos oxidativos induzidos nas células e tecidos têm sido relacionados com a etiologia de várias doenças e podem ser inibidos pela ação antioxidante dessa vitamina, juntamente com a glutationa, a vitamina C e os carotenoides constituindo um dos principais mecanismos da defesa endógena dos organismos. Evidencia-se que o estresse oxidativo e o acúmulo de radicais livres estejam envolvidos na fisiopatologia da doença devido à peroxidação lipídica excessiva, que pode acelerar a degeneração neuronal. Nesse contexto a vitamina E que é um composto nutricional que funciona como um antioxidante responsável pela varredura de radicais livres no organismo, Recentemente foi constatado que uma dieta rica em vitamina E pode proteger contra o mal de Parkinson, de acordo com estudo da Universidade de Queen, no Canadá, publicado na revista Lancet Neurology.

Podendo ser encontrada em:

A vitamina E ocorre naturalmente em alimentos de origem vegetal, principalmente nos vegetais verde-escuros, nas sementes oleaginosas, nos óleos vegetais e no germe de trigo, além de estar presente também em alimentos de origem animal, como gema de ovo e fígado. A recomendação de consumo da vitamina E, de acordo com as Recomendações de Ingestões Diárias (Dietary Reference Intakes), estabelecidas em 2000, preconiza que a Recomendação Dietética Permitida (Recommended Dietary Allowance) leve em conta exclusivamente o α-tocoferol, com a finalidade de manter sua concentração plasmática. Para alcançar a atual recomendação (DRI, 2000) é necessário ingerir grande quantidade de alimentos ricos em ácidos graxos insaturados, o que, consequentemente, aumentará a necessidade de vitamina E para prevenir a oxidação. Uma dieta rica em frutas e hortaliças e reduzida em gorduras, provavelmente, contém menos de 15mg de α-tocoferol, a não ser que haja aumento da ingestão de óleos, nozes e cereais integrais

Alta ingestão de vitamina E :

Pode acarretar em alterações nos mecanismos de coagulação (trombocitopenia e risco de hemorragia cerebral), náuseas, cefaleia, fadiga, hipoglicemia e alterações na função neutrofílica.

A baixa ingestão de vitamina E :

Causa agregação plaquetária, anemia hemolítica, degeneração neuronal (pois causa lesão na bainha de mielina) e redução de creatinina sérica. A depleção prolongada causa lesões musculares e esqueléticas e alterações hepáticas. A deficiência pode ser provocada por desordens como a má absorção de gorduras (fibrose cística, síndrome do intestino curto e colestase)

quarta-feira, 11 de abril de 2018

Anabolics #35 Propionato de testosterona o Que é? Nomes Comerciais, Prós & Contras

abril 11, 2018 0
Anabolics #35 Propionato de testosterona o Que é? Nomes Comerciais, Prós & Contras

Fala galera hoje vamos fala sobre Propionato de testosterona.

Antes de prosseguir quero deixar bem claro que a intenção é informar em momento nenhum estou fazendo apologia ao uso

O propionato de testosterona não é comercializado através de farmácias no Brasil. Ele pode ser encontrado no composto químico Durateston, porém, em doses baixas.O uso deste esteroide anabolizante é efetivo para tratamento de reposição hormonal, assim como as mais variadas versões sintéticas da testosterona. Esta testosterona é de ação mais rápida se comparada à forma cipionato e enantato, sendo necessário aplicá-la com maior frequência em função de sua meia vida. Enquanto cipionato e enantato é aplicado uma vez por semana, a frequência do propionato deve ser a cada 3 dias.

Tendo como alguns nomes comercial:

  • Estimil Si
  • Gonatesti
  • Nanotesto
  • Testogan
  • Test P
  • Testo propionato
  • Test - Prop 100
  • TestoRapid
  • Probolic
  • PropGold
  • Propi 25
  • Propofast

O propionato é considerado uma testosterona pouco androgênica, sendo a escolha de homens mais maduros ou como droga de transição entre período fora de temporada e pré-competição. A dosagem mais comum para os homens gira em torno de 50 mg a 100 mg a cada 2 ou 3 dias. Para as mulheres, as doses variam entre 25 a 50 mg a cada 5 dias, A administração em mulheres exige ainda mais acompanhamento do que para homens. Infelizmente, muitas mulheres começam a usar sem nenhum acompanhamento, no desespero pelos resultados garantidos pelo propionato de testosterona.

domingo, 8 de abril de 2018

Limão! Benefícios Dessa Fruta

abril 08, 2018

Limão! Benefícios Dessa Fruta

O limão é um fruto muito versátil, que pode ser usado tanto como tempero em diversos pratos de carne ou peixe, como na preparação de sobremesas ou sucos ricos em vitamina C. Cada 100 gramas e limão possui apenas 26 calorias, e os seus benefícios podem ser obtidos usando o seu suco ou raspas da casca, rica em óleos essenciais. Também em outras aplicações menos comuns, podendo ser usado para remover gorduras da pia, fogão ou bancadas,evitando também o desenvolvimento de microrganismo devido à sua acidez.


O limão ajuda a melhorar a imunidade, sendo por isso um ótimo aliado para combater gripes e resfriados, especialmente quando usado na preparação e chá com mel, por exemplo. Além disso, usar o limão tem outros benefícios que incluem:

  • Ajuda a tratar a prisão de ventre, pois estimula o intestino, especialmente se tomado com água morna logo em jejum.
  • Desintoxica o organismo, ajuda a emagrecer e melhora a aparência da pele.
  • Protege os órgãos de doenças degenerativas e infecções como candidíase, pois diminui a acidez do sangue.
  • Acelera o processo de cicatrização, por ser rico em vitamina C. 

  • Diminui o inchaço e a pressão arterial, devido às suas propriedades diuréticas.
  • Alivia a dor da gota ou reumatismo, devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
  • Previne o envelhecimento precoce, pois é rico em antioxidantes.
  • Ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer pois tem na sua composição elementos funcionais conhecidos como limonóides.
  • Trata a anemia, pois aumenta a absorção de ferro dos alimentos vegetais quando consumido durante as refeições.
  • Além disso, o óleo essencial de limão pode ser usado em queimadores ou ambientadores, para perfumar e purificar o ar, especialmente em casos de problemas ou infecções respiratórias.



Informação Nutricional do Limão A melhor maneira de obter todos os benefícios do limão é usando o seu suco ou sua polpa, devendo também ser usada a sua casca ralada, que onde estão concentrados os óleos essenciais deste fruto.


Informação Nutricional
Quantidade por 100 g de limão
Energia
14 calorias
Água
90,1 g
Proteína
0,3 g
Gordura
0,1 g
Carboidrato
5,2 g
Fibras
2,1 g
Vitamina C
34,5 mg
Cálcio
10 mg
Magnésio
9 mg
Fósforo
11 mg
Potássio
120 mg



domingo, 1 de abril de 2018

Mutant Kitchen #36 Crepioca de Queijo

abril 01, 2018 0
Mutant Kitchen #36 Crepioca de Queijo

Hoje estamos trazendo uma opção rápida, nutritiva e gostosa  de cafe da manhã.

Acompanhe as receitas aqui do "Mundo Masculino Por Mauro Lima" e coloque em prática seus dotes culinários.

Ingredientes


  • 2 ovos 
  • 2 colheres (chá) de tapioca
  • 2 fatia de mussarela
  • Sal a gosto

Modo de preparo





  1. Mexa bem os ovos, a tapioca e o sal.
  2. Em uma frigideira antiaderente doure apenas um lado.
  3. Recheie com mussarela,  feche e tá pronto

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