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Alimentos para ganhos de massa muscular



Como foi falado no post passado guia para iniciantes , e muito importante alimentação adequada para o ganho de massa muscular. Então conheças abaixo os alimentos que vão lhe ajuda.


Frango- sendo rico em proteínas e com baixo teor de gordura, sendo um excelente alimento para praticante de musculação.

Carne magra- não e novidade a carne vermelha já esta presente na mesa de milhares de pessoas, sendo fonte de proteínas de alto valor biológico, isso significa que a carne vermelha possue todos os aminoácidos que o corpo humano precisa.

peixe- a maiorias dos peixes possuem maior teor de gorduras que  as carnes vermelhas. Alem disso, suas proteínas são digeridas mais fácil pelo nosso corpo, os peixes são ricos em ácidos graxos (epa e dha). Tendo também propriedades anti-inflamatórias e de aliviar dores muscular.

Batata doce- um dos vegetais mais fácil de se encontrado. Constituí uma fonte de carboidratos de baixo impacto glicêmico sendo apropriada  sua ingestão antes do treino.

Abacate- tendo vários benefícios como aumento de GH (hormônio de crescimento masculino) ,ajuda no emagrecimento, um ótimo ácido graxo, também traz benefícios para unhas e cabelos.

ovo- ajuda o organismo na sintetização das proteínas e, no desenvolvimento muscular alem de proteínas possui uma grande quantidade de nutrientes benéficos para o nosso organismo.

Brócolis- tem importante ação na recuperação muscular e na liberação de hormônios possuindo maior concentração de ferro que e importante para sintetizar as células vermelhas do sangue, que poucas pessoas sabem os benefícios que o brócolis traz para nossa saúde.

Beterraba- apoia o corpo no combate as inflamações , mantem os vasos sanguíneos dilatados , melhora a absorção de nutrientes no músculo, contribui na recuperação muscular, auxilia na desintoxicação do corpo, fortalece o sistema imunológico e ajuda a gerar mais energia.

Amêndoas-  excelente fonte de fibras, proteínas, cálcio, magnésio ,vitamina E e omega 3 .Estabiliza os níveis de glicose do sangue,reduz os níveis de colesterol e tem também ação antioxidante 



Bem gente esse foi o post de hoje ser vocês gostaram comenta em baixo . Tenho também que agradecer a ajuda do meu amigo Cristiano Bihl  que me ajudou nesse post cara valeu.

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