domingo, 12 de fevereiro de 2017

Alimentos para ganhos de massa muscular


Alimentos para ganhos de massa muscular

Como foi falado no post passado guia para iniciantes , e muito importante alimentação adequada para o ganho de massa muscular. Então conheças abaixo os alimentos que vão lhe ajuda.

Frango

Sendo rico em proteínas e com baixo teor de gordura, sendo um excelente alimento para praticante de musculação.

Carne magra

Não e novidade a carne vermelha já esta presente na mesa de milhares de pessoas, sendo fonte de proteínas de alto valor biológico, isso significa que a carne vermelha possuem todos os aminoácidos que o corpo humano precisa.

Peixe

A maiorias dos peixes possuem maior teor de gorduras que as carnes vermelhas. Alem disso, suas proteínas são digeridas mais fácil pelo nosso corpo, os peixes são ricos em ácidos graxos (epa e dha). Tendo também propriedades anti-inflamatórias e de aliviar dores muscular.

Batata doce

Um dos vegetais mais fácil de se encontrado. Constituí uma fonte de carboidratos de baixo impacto glicêmico sendo apropriada sua ingestão antes do treino.


Abacate

Tendo vários benefícios como aumento de GH (hormônio de crescimento masculino) ,ajuda no emagrecimento, um ótimo ácido graxo, também traz benefícios para unhas e cabelos.

Ovos

Ajuda o organismo na sintetização das proteínas e, no desenvolvimento muscular alem de proteínas possui uma grande quantidade de nutrientes benéficos para o nosso organismo.

Brócolis

Tem importante ação na recuperação muscular e na liberação de hormônios possuindo maior concentração de ferro que e importante para sintetizar as células vermelhas do sangue, que poucas pessoas sabem os benefícios que o brócolis traz para nossa saúde.

Beterraba

Apoia o corpo no combate as inflamações , mantem os vasos sanguíneos dilatados , melhora a absorção de nutrientes no músculo, contribui na recuperação muscular, auxilia na desintoxicação do corpo, fortalece o sistema imunológico e ajuda a gerar mais energia.

Amêndoas

Excelente fonte de fibras, proteínas, cálcio, magnésio ,vitamina E e omega 3 .Estabiliza os níveis de glicose do sangue,reduz os níveis de colesterol e tem também ação antioxidante

POST NOVO TODA QUARTA E DOMINGO 

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