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Guia para iniciantes

Guia para iniciantes

 Bom galera resolvi fazer esse guia porque varias pessoas me abordar para pedir dicas de treinos, suplementos, quando deve começa o uso  e outras coisas. 

 Começar musculação é uma tarefa que costumo dizer "muitos entrar na academia e tarefa para muitos mas pouco continua". Começar  a treina requer compromisso, dedicação é esforço para que você alcance o objetivo desejado.
 E muito importante que para iniciantes comece com treinos leves é fáceis, para não prejudicar futuros lesões muscular,é preciso foco sei que é difícil mas e preciso, ser o objetivo é aumentar os músculos (hipertrofia muscular), vá aumentando gradativamente a intensidade do treino não vá sair querendo levanta mas do que aguentar. 
 Os treinos iniciais devem varia  de 40 minutos a 1 hora com diversos aparelhos para não sofre uma sobrecarga muscular, um erro que costumo ver na academia muitos iniciantes só querem treina braço sem ter descaço  pois os músculos só aumenta quando esta em repouso por isso e importante dividir bem os treinos.

Alimentação antes e depois do treino

 Essa é uma parte muito importante até mesmo que o treino para um bom resultado, uma alimentação saudável garante energia para realizar os exercícios com mais eficiência e , também, para uma melhor recuperação muscular pós treino, o que evita o catabolismo (perda de massa magra por isso evite treina em jejum é procure a orientação de um profissional na área da nutrição, para elabora uma dieta ideal para você.

suplementação e qual o melhor momento de começar a usar 

 O suplementos não vão substituir uma alimentação adequada e saudável apenas vão complementar é ter ajuda a obter ganho de massa magra muito mais rápido.

Mais quando deve-se começá á usar suplementos? o recomendado sempre apos o terceiro mês de treino.

Mais quis devo tomar? Pra iniciantes é sempre bom começa com o uso de whey proteim , bcaa e Creatina.


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2 comentários:

  1. entrei no blog pelo grupo do wats, acredito que este tem tudo para bombar.

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    1. obrigado Sidnei fontes, continuar acompanhando. Porque tem muito post legal vindo . inclusive com o carnal do youtube que esta pra sair em marco no dia do aniversario do blogger

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