F Minha evolução #01 - De 45kg para 75kg e menos de 2 anos. ~ Mundo Masculino Por Mauro Lima

Minha evolução #01 - De 45kg para 75kg e menos de 2 anos.

Minha evolução #01 - De 45kg para 75kg e menos de 2 anos.


 Sou Mauro Lima e atualmente tenho o famoso biótipo mesomorfo, tiver a evolução de 45kg para 75kg em quase dois anos.

Informações básicas


Nome: Mauro Lima
Idade: 20 anos
Altura: 1.70 cm 
Tempo de treino: um ano e noves meses, faltando raramente. Quando não dá para ir à academia treino em casa, em viagens procuro a academia próxima. Só falto quando realmente não tem jeito mesmo (por doença ou algum imprevisto).


O que me levou a começar treina


Nunca tive o tipo atlético sempre fui muito magro (do tipo esquelético), zoado na escola é com muita dificuldade para me enturmar com outros com outros jovens de mesma idade, até que um amigo de trabalho me disse “Mauro você já pensou em entrar para uma academia”.
Minha resposta foi que sim só que tinha vergonha do meu corpo até fui uma semana consecutiva logo depois desisti. Aos 18 anos cansado da minha aparência resolvi mudar entrar em uma academia e começar a treina sério, pesquisei vários suplementos, dietas, treinos e até mesmo anabolizantes (importante lembra que até hoje não usei nenhum tipo de anabolizantes).


Minha rotina de treino atual


Atualmente mudei um pouco minha rotina de treino saindo do treino ABCDE e  treino Aentrando no ABCABC .quando vejo que não está ocorrendo a progressão de carga e que não estou tendo mais o resultado esperado busco trocar o treino.
Segunda e quinta-treino de pernas e peito

Afundo com halteres 3x15x10kg.
Agachamento com barra- postura aberta 3x15x50kg, 3x15x70kg e 3x15x80kg.
Agachamento com barra- postura fechada 3x15x50kg, 3x15x70kg e 3x15x80kg.
Leg press 45° 3x15x50kg, 3x15x90kg, 3x15x130kg.
Estensora 3x15x10kg, 1x15x15kg, 1x15x20kg, 1x15x25kg, 1x15x30kg, 1x15x135kg e 1x15x40kg.  
Panturilha em pé até a exaustão.
Flexão ate a exaustão.
Peck deck 3x15x35kg, 3x15x40kg, 1x15x45kg, 1x15x50kg, 1x15x55kg, 1x15x60kg, 1x15x65kg, e 1x15x70kg.
Supino reto 3x15x80kg, 3x15x70kg, 3x15x60kg e 3x15x50kg.
Pullover com haltere 3x15x10kg, 3x15x12kg, 3x15x14kg, 3x15x16kg, 3x18x10kg, 3x15x20kg, 3x15x22kg, 3x15x24kg, 3x15x126kg, 3x15x28kg, 3x15x30kg 3x15x32kg, 3x15x34kg e 1x15x40kg.


Terça e sexta - treino biscps, trícíps e anti branço

Rosca -barra ez 3x15x20kg e 3x15x30kg.
Rosca concentrada -barra ez 3x15x20kg e 3x15x30kg.
Rosca direta 3x15x10kg, 3x15x12kg, 3x15x14kg, 3x15x16kg, 3x15x18kg,e 3x15x20kg.
Rosca martelo alternada 3x15x10kg, 3x15x12kg, 3x15x14kg, 3x15x16kg, 3x15x18kg, 3x15x20kg, 3x15x22kg.
Rosca martelo concetrada 2x15x10kg, 2x15x12kg, 2x15x14kg, 2x15x16kg, 2x15x18kg, 2x15x20kg e 2x15x22kg.
Rosca concentrada invertida 3x15x10kg e 3x15x12kg.
Rosca scott- aparelho 3x15x20kg e 3x15x30kg.
Francês com haltere em pé 3x15x10kg, 3x15x20 e 3x15x30kg.
Francês unilateral em pé com haltere 3x15x10kg, 3x15x12kg e 3x15x14kg.
Pulley 10x15x15kg, 1x15x20kg, 1x15x25kg, 1x15x30kg, 1x15x35kg, 1x15x40kg, 1x15x45kg, 1x15x50kg, 1x15x55kg, 1x15x60kg, 3x15x65kg e 3x15x70kg.
Mergulho para tricíps até a exaustão.
Flexão de punho com cabo, palma das mãos para cima até a exaustão.

Quarta e sábado-costa e ombro 

Crucifixo inverso no banco inclinado 3x15x10kg, 3x15x20kg e 3x15x30kg.
Remada -sentado 3x15x35kg, 3x15x40kg, 1x15x45kg, 1x15x50kg, 1x15x55kg, 1x15x60kg, 1x15x65kg e 1x15x70kg,.
Remada unilateral 3x15x10kg, 3x15x14kg e 3x15x18kg.
Pulley costas 3x15x30kg, 3x15x35kg e 3x15x40kg.
Desenvolvimentos anterior com barra 3x15x20kg, 3x15x30kg e 3x15x40kg.
Elevação frontal unilateral 3x15x10kg e 3x15x12kg.
Elevação lateral 3x15x10kg e 3x15x12kg.
Desenvolvimento de ombros 40kg até a exaustão.

Retrição alimentar



Bem gente em minha dieta procuro evitar ao máximo coisa como: refrigerantes, frituras, carnê processadas, alimentos ricos em açúcar​ , alimentos ricos em sódio, sorvetes de massa ( e esses que compramos na rua )e etc.

  Suplementos eu tomo 


Atualmente eu estou tormando BCAA antes dos meus treinos e um shake de albumina, whey prontein, creatina e maltodextrina logo após o treino.

Bem galera o post de hoje foi bem pessoal, eu escolhi esse tema por dois motivos. Primeiro por muitas pessoas perguntarem o que eu tomo e qual é o meu treino. Segundo, muitas pessoas falarem que eu uso algum tipo de anabolizantes, no dia que eu resolver aplicar qualquer que seja o tipo de anabolizante não vou esconder de ninguém, pelo contrário eu ainda gravo um vídeo da aplicação e posto, minha vida meu corpo minha regras. 

Post novos todas as quartas e domingos

Motivação #11 Mauro Lima -  a caminhada até aqui.

Programa de 100 flexões de braço parte 1 - Respondendo as dúvidas

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