Programa de 100 flexões de braço

Para muitos  isso parecera impossível executar tantas repetições de forma perfeita e sem rouba, muitas pessoas conseguem fazer 20-30 flexões e há quem consiga chegar a 50 no entanto muito não é capaz de fazer nem  dez. Se aceita seguir este programa  durante 6 a 10 semanas, sera capaz de fazer 100 flexões seguidas aumentado assim sua força e resistência. 

  • Porque vale apena treinar  flexões braço ?
AS flexões são um dos exercícios físico mais populares  que podem ser feito em qualquer lugar em casa, na praça ou até mesmo na academia isso vai depender da sua preferencia. São ideais para o desenvolvimentos de músculos do peito, ombros, braços e muito músculos do tronco incluindo o abdome.

  • Como fazer flexões de braço?
1° Deite-se sobre a sua barriga.
2° Coloque as mão esticadas no chão á altura dos ombros.
3° Mantenha o corpo reto.
4° Levante o corpo esticado os braços, mantendo o corpo reto. Evita curvar o tronco para trás.
5° O corpo deve apoiar-se agora apenas nas mãos e nos dedo do pés. mantendo o copo reto.
6° As seguintes flexões devem ser feitas levantado e baixando  o corpo apenas dobrando e esticado os braços.
7° Não deite-se no chão entres as flexões. Desde a primeira até à ultima flexão o chão só pode ser tocado apenas com os dedos dos pés e das mãos.

Qual deve ser o ritmo das flexões de braço?

As flexões de braços de braço devem ser feitas num ritmo continuo e lento. Ao levantar o copo deve fazer-se o mesmo o mais devagar possível. Uma flexão  média deve dura in 2 a 3 segundo, deve concentrar-se na precisão do exercício .

Tenho que fazer realmente intervalos de um dia?
Ser o seu corpo corpo recupera mais rápido, não é necessário. Os intervalos de um dia entres os exercícios, são uma proposta, pois a maioria das pessoas precisa dos mesmos para que os músculos possa ser recuperar.

  • Como calcular o dia de intervalo?
Muitas vezes escuto essa pergunta sobre a duração do dia intervalo. Responta com base em exemplos.

Exemplo 1

imaginemos, que você vai fazer flexões do primeiro dia do programa na segunda. Os seguintes dias devem ser organizado desta forma:
Terça é o dia do intervalo na terça você não faz e regressa na quarta no quinta não faz e retomar na sexta.
Exemplo 2
Imaginemos que na sexta você vai terminar o programa. Os dois dias de intervalo significam, que irás volta na segunda.

No entanto se senti que um dia de intervalo não é bastante e os seus músculos continuam doloridos e cansados, faz um intervalo maior. uma boa recuperação irá trazer-te mais resultados do que a sobrecarga.

  • Porque devo fazer aquecimento antes?

O aquecimento é a parte mais importante e indispensável do treino. No caso de flexões deve prepara-se principalmente os ombros, os cotovelos e os pulsos ou seja fazer movimentos circulatórios dos braços, antebraços e dos pulsos. Depois fazer uma serie de aquecimento. dependendo do nível do seu treino, deve fazer desde algumas até 20 flexões