F Programa de 100 flexões de braço parte 2 - As regras ~ Mundo Masculino Por Mauro Lima

Programa de 100 flexões de braço parte 2 - As regras

Programa de 100 flexões de braço parte 2 -  As regras

Antes de começa o programa e importante que você conheça as regras do programa 100 flexões,são simples:



  • Fazes o teste. O teste permite-te selecionar o ciclo de treino melhor para você.
  • Com base no teste escolhes o programa que inicia o teu treino. Se fizeste 12 flexões, inicias o programa com o ciclo 11-20. Se fizeste 32, começas dos 31 – 35 etc.
  • Executas o treino de acordo com os conselhos de cada ciclo. Entre os dias de treino, deve fazer-se um dia de intervalo e após 3 dias, deve fazer-se pelo menos dois dias de intervalo. Os músculos não gostam de estar demasiado, cansados e se exagerares, a tua resistência não aumenta, mas baixa. Algumas pessoas podem reparar que no caso delas os intervalos mais longos, dão melhores resultados. Também recordamos que com a idade o tempo necessário para a recuperação é mais longo.
  • Se durante o programa não fores capaz de efetuar os treinos para esse dia, não te preocupes. Faz um intervalo – dois ou três dias e inicia novamente o ciclo. De cada vez a tua força e a tua resistência, irão aumentar, até atingires o objectivo.
  • Quando terminares dado ciclo com sucesso, faz um dia de intervalo para recuperar. Regra geral, este intervalo não deve ser mais curto do que dois dias.
  • Após um intervalo, efetua o teste. Recorda-se que antes do teste deve fazer-se um breve aquecimento e após o teste deve fazer-se um intervalo de recuperação (pelo menos 2 dias). O teste irá indicar-te qual é o programa que deves escolher como seguinte. É proibido fazer boicota durante o teste. É melhor repetir dado ciclo mais uma vez do que passar para o próximo sem estar preparado.
  • Após o intervalo, pode iniciar-se o seguinte programa.
  • Repete este esquema até chegares ao último programa. Agora já estás em boa forma.
  • Após efetuar corretamente o último programa de treino, faz novamente um intervalo, relaxa e faz novamente o teste. Agora já existe a hipótese de chegares às cem flexões mágicas. Se ainda não conseguires, nada perdido. Repita o último programa e tenta novamente. A tua força e resistência serão cada vez maiores e finalmente irás conseguir.


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