Programa de 100 flexões de braço parte 3 -  o Teste


TESTE DE FLEXÕES


O teste de flexões faz parte integral do programa de 100 flexões. Graças a este teste irás realizar durante todo o tempo de treino o programa adaptado à sua forma física atual.O teste deve ser efeituado antes de iniciar o programa, para avaliar qual é o ciclo de treino pelo qual deves começar tem que ser repetido após cada ciclo de treino, para avaliar se passaste para o próximo ciclo ou se deves repetir o ciclo corrente.No entanto antes de iniciar o teste, certifica-te de que não existem nenhumas contra-indicações médicas que não te permitam efetuar o treino de flexões. Se tiveres quaisquer dúvidas, será melhor consultar um médico.



Teste


  1. O teste é muito simples. Basta fazeres de uma vez o máximo número de flexões possível. Recordamos que as flexões devem ser efetuadas o mais correto possível. Não enganes a si próprio. Este teste irá permitir-te selecionar um treino adaptado às tuas condições. Se efetuares o teste incorretamente, irás selecionar o treino errado e os benefícios não serão tão visíveis.
  2. O teste efetuado de forma correta deve deixar-te cansado e deitado no chão sem forças nas mãos. No entanto recomendo cautela, uma sobrecarga excessiva pode levar a lesões ou fadiga e em cada um dos casos, os resultados serão contraproducentes.
  3. Recordamos que antes e depois de cada teste deve fazer-se um intervalo de 2 dias. Não efetues o teste logo após terminar o ciclo, nem passes logo para o próximo ciclo. Um treino muscular demasiado intenso atrasa o crescimento dos músculos a até pode pará-lo. Por isso após um esforço digno, os músculos merecem recuperar.
  4. Recordamos também a necessidade de um aquecimento alongamento, deve sacudir-se e torcer o tronco. O aquecimento é realmente útil. Se já estiveres em boa forma, considera fazer algumas flexões iniciais apenas para aquecer.

RESULTADO

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