F Programa de 100 flexões de braço parte 3 - O Teste ~ Mundo Masculino Por Mauro Lima

Programa de 100 flexões de braço parte 3 - O Teste

Programa de 100 flexões de braço parte 3 -  o Teste


TESTE DE FLEXÕES


O teste de flexões faz parte integral do programa de 100 flexões. Graças a este teste irás realizar durante todo o tempo de treino o programa adaptado à sua forma física atual.O teste deve ser efeituado antes de iniciar o programa, para avaliar qual é o ciclo de treino pelo qual deves começar tem que ser repetido após cada ciclo de treino, para avaliar se passaste para o próximo ciclo ou se deves repetir o ciclo corrente.No entanto antes de iniciar o teste, certifica-te de que não existem nenhumas contra-indicações médicas que não te permitam efetuar o treino de flexões. Se tiveres quaisquer dúvidas, será melhor consultar um médico.


Teste


  1. O teste é muito simples. Basta fazeres de uma vez o máximo número de flexões possível. Recordamos que as flexões devem ser efetuadas o mais correto possível. Não enganes a si próprio. Este teste irá permitir-te selecionar um treino adaptado às tuas condições. Se efetuares o teste incorretamente, irás selecionar o treino errado e os benefícios não serão tão visíveis.
  2. O teste efetuado de forma correta deve deixar-te cansado e deitado no chão sem forças nas mãos. No entanto recomendo cautela, uma sobrecarga excessiva pode levar a lesões ou fadiga e em cada um dos casos, os resultados serão contraproducentes.
  3. Recordamos que antes e depois de cada teste deve fazer-se um intervalo de 2 dias. Não efetues o teste logo após terminar o ciclo, nem passes logo para o próximo ciclo. Um treino muscular demasiado intenso atrasa o crescimento dos músculos a até pode pará-lo. Por isso após um esforço digno, os músculos merecem recuperar.
  4. Recordamos também a necessidade de um aquecimento alongamento, deve sacudir-se e torcer o tronco. O aquecimento é realmente útil. Se já estiveres em boa forma, considera fazer algumas flexões iniciais apenas para aquecer.

RESULTADO

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 Programa de 100 flexões de braço parte 1 - respondendo as dúvidas

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5 comentários:

  1. Oi, nossa...é muito puxado para mim, mesmo eu estando precisando rsrsrsr, mas quem sabe um dia eu não tente! ;)

    Abraços,

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  2. Vou tentar entrar nesse programa das 100 flexões. Estou precisando e muito e gostei bastante do ritmo e metodologia desses exercícios, creio que vou me adaptar bem.

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  3. Olá!!! Muito interessante o post e gostei da forma como está organizado.
    Mantendo o ritmo, com certeza logo você conseguirá bons resultados.
    boa sorte !!!

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  4. Oi Mauro!!
    Fiquei morta de cansada só de me imaginar fazendo os exercícios rsrs
    Parabéns pelo post. As dicas são ótimas.
    Bjs
    https://almde50tons.wordpress.com/

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  5. Fala aí Mauro! Tudo beleza?

    Achei bem interessante esse programa que você fez.

    Bem maneiro cara!

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