F Defict Calórico ~ Mundo Masculino Por Mauro Lima

Defict Calórico

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A obesidade é uma epidemia mundial e diariamente somos bombardeados com propostas subliminares de perda de peso rápida e fácil. O ganho de peso está associado a comportamentos de riscos como: embalagens em porções maiores, alimentação fora do ambiente doméstico, evolução tecnológica, sedentarismo entre outros. A redução de peso ocorre quando conseguimos realizar um “Balanço Energético Negativo”, ou seja, ingerimos menos calorias ou aumentamos nosso gasto energético em atividades do dia a dia e na prática esportiva. Uma equação matemática.

GASTO ENERGÉTICO TOTAL = GASTO ENERGÉTICO REPOUSO + GASTO ENERGÉTICO DO EXERCÍCIO FÍSICO

O gasto energético em repouso (calorias gastas para manter as funções vitais no dia a dia) de mulheres é 10 a 15% menor do que em homens, provavelmente pelas diferenças hormonais (menos testosterona) e pela menor quantidade de massa muscular. Pode ser calculado também através de fórmulas que levam em consideração sexo, idade, peso atual e altura. A recomendação para redução de peso são de 0,5kg a 1kg por semana, desta forma poupamos a perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso. Em 1 kg de gordura há 7.700 kcal. Para 7.700 kcal consumidas extras ganha-se 1kg de tecido adiposo, para 7.700 kcal “gastas” ou reduzidas, diminui-se 1 kg de tecido adiposo.

Mas como fazer para perder 1 kg ou 0,5 kg por semana?


  • Redução de 1 kg por semana: é preciso reduzir 1.100 calorias da alimentação diária.
  • Redução de 500 gramas por semana: é preciso reduzir 550 calorias da alimentação diária.

Quando associamos a prática esportiva ao programa alimentar este déficit energético é mais facilmente conseguido, reduzir 300 calorias na ingestão alimentar e “gastar” 300 calorias diárias com exercício físico. Não existem alimentos ou medicamentos EMAGRECEDORES, algo que possamos ingerir e que sem esforço algum reduzirá a gordura corporal. Emagrecer, reduzir a gordura corporal não é fácil, mas totalmente possível, requer organização, planejamento, motivação e negociação, sem perder o prazer. É importante resgatar outros prazeres além da comida

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2 comentários:

  1. Eu sempre uso essa técnica para montar minhas dietas, é certeiro!

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  2. Era algo que estava faltando.Com certeza Vou seguir essa técnica.

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