F Cardápio da dieta do guerreiro ~ Mundo Masculino Por Mauro Lima

Cardápio da dieta do guerreiro

Cardápio da dieta do guerreiro

Com base nos alimentos permitidos na dieta do guerreiro, sugerimos abaixo um cardápio semanal, lembrando que substituições são permitidas desde que que você utilize “alimentos permitidos na dieta do guerreiro ” e lembre que a dieta do guerreiro determina comer pouco durante o dia e comer bastante durante a noite.

Café da manhã
  • Opção 1: 1 copo iogurte natural não adocicado + 1 banana e 1 maçã sem casca
  • Opção 2: 1 copo shake proteico de banana + 2 panqueca a de batata doce 
  • Opção 3: 2 fatias de pão  (após a terceira semana de dieta) +  1 hambúrguer  de frango.
  • Opção 4: 2  panqueca de ovo + 1 copo de shake de banana e aveia 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 2 ovos cozidos temperados com azeite, tomilho e cebolinha
  • Opção 2: 1 xícara de salada de frutas usando (Mirtilo, pêssego, manga, melão, banana, maçã sem casca)
  • Opção 3: palitos” de pepino mergulhados em queijos cottage
  • Opção 4: 1 pedaço de queijo parmesão 

Almoço

  • Opção 1: 1 filé de frango grelhado + 1 xícara de arroz integral  +salada verde
  • Opção 2: sanduíche com alface e tomate (pão na 3 semana ) + queijo + peito de peru
  • Opção 3: 1 porção de carne assada + salada verde + 1/2 xícara de feijão +1 xícara de arroz integral
  • Opção 4:  salada de folhas verdes e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 1 pedaço de mandioca cozida.

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 fatia de pão de farinha de amêndoa com queijo cottage
  • Opção 2: mousse fit de manga (com adoçante, pois açúcar e proibido na dieta do guerreiro)
  • Opção 3: 1 fruta (Mirtilo, pêssego, manga, melão, banana, maçã sem casca)
  • Opção 4; 2 bananas com aveia 

Jantar:

Lembrando mais um vez a dieta do guerreiro determina comer pouco durante o dia e comer bastante durante a noite mais cuidado com exageros para não obter resultados opostos do esperado.
  • Opção 1: filé de frango grelhado + macarrão (após a 3 semana)
  • Opção 2: batata doce assada + peito de frango + ovo cozido
  • Opção 3: lombinho de porco + arroz integral + salada
  • Opção 4: bife + salada + batata doce

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