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Dicas Para Perde Gordura

Dicas Para Perde Gordura

Assim como ganhar massa muscular, perder gordura , não é um mistério. Veja abaixo algumas dicas rápidas, práticas e que podem ser executadas hoje mesmo para acelerar a perda de gordura.

  • Em vez de seguir uma “dieta” a risca, foque-se em mudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), pois caso sua dieta não esteja de acordo com o seu dia a dia, após perder a quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudo o que perdeu voltando aos hábitos antigos.
  • Não reduza drasticamente a ingestão de calorias. Passar fome é a pior maneira de perder peso.
  • você não precisa comer 100% “limpo” para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia. Portando, em vez de cair de paraquedas em uma dieta extremamente restrita e que possa fazer você desanimar em questão de dias, foque-se primeiramente na ingestão reduzida de calorias e depois se preocupe com outros detalhes.
  • Treine para ganhar massa muscular, mesmo tendo como principal objetivo a perda de gordura.
  • Água é um ótimo supressor de apetite.
  • Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda de gordura, se a ingestão de calorias estiver incorreta.
  • Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insuficiente pode alterar até a sensibilidade à insulina, o que atrapalhará a perda de peso de forma significativa.
  • Evite o consumo de álcool.
  • O espelho e a fita métrica são mais confiáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador definitivo para o seu progresso.
  • Coma lentamente. Quando ingerimos um alimento, é necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito. Comer rápido pode fazer com que você coma mais e desnecessariamente.
  • Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testará sua motivação e disciplina. Desânimo esporádico é normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo.

Post novo toda quarta e domingo



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Um comentário:

  1. Amei as Dicas, to precisando perder umas gordurinhas mesmo hahhaha. Vou Seguir essas Dicas. Bjos

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