domingo, 6 de maio de 2018

COMO CONTAR MACRONUTRIENTES?

COMO CONTAR MACRONUTRIENTES?

Os três principais macronutrientes são carboidrato, proteína e gordura. Cada um deles equivale a um valor em calorias. Vejamos:
  • 1g de proteína = 4 calorias
  • 1g de carboidrato = 4 calorias
  • 1g de gordura = 9 calorias

Em vez de simplesmente contar calorias, por exemplo, ingerir 1200 calorias por dia, na dieta flexível você tem que contar macronutrientes. Por exemplo: 105g de proteína, 46g de gordura e 90g de carboidrato = 1200 calorias. Essa forma de controle é mais eficaz na perda de peso (também no ganho de peso e para adquirir massa corporal).
A dieta flexível não te diz que comida é boa ou ruim para seu emagrecimento, ela apenas te orienta a seguir seus macros.

Por exemplo:

  • Um prato de arroz integral com atum contém 25g de proteína, 33g de carboidrato e 15g de gordura.
  • Um hambúrguer de frango contém 25g de proteína, 33g de carboidrato e 15g de gordura.
Nota-se que ambos tem a mesma distribuição de macros, portanto o resultado será o mesmo. Quando um alimento chega no seu estômago, seu corpo não fica pensando se ele é saudável ou não, ele simplesmente faz a digestão e processa os macros.
Basicamente, para mudar seu corpo (seja para emagrecer, engordar, ganhar massa, etc) você pode comer o que você quiser desde que você atinja suas metas de macronutrientes.

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