Cardápio Para Quem Deseja Ganhar Massa Magra

Cardápio Para Quem Deseja Ganhar Massa Magra

REFEIÇÃO 01

  • PRÉ - TREINO: Duas maçãs + uma goiaba + duas ameixas + duas peras + duas colheres de aveia + 150ml de água do coco e bata todos no liquidificador e sirva - se.

REFEIÇÃO 02

  • PÓS - TREINO: dois pedaços de aipim (mandioca/macaxeira) + 150g de peito de frango desfiado grelhado + dois ovos cozidos inteiros.

REFEIÇÃO 03

  • HIPERCALÓRICO: 150ml de água do coco + duas bananas + duas goiabas + duas colheres de aveia e bata todos no liquidificador e sirva - se.

REFEIÇÃO 04

  • ALMOÇO: Salada à vontade + quatro colheres de arroz integral + duas batatas doce cozidas + dois pedaços de patinho grelhado.

REFEIÇÃO 05

  • LANCHE: Três bananas amassadas + duas colheres de aveia + 150ml de suco de laranja sem adição de açúcar.

REFEIÇÃO 06

  • LANCHE II: Uma tapioca recheada com queijo branco + uma colher de requeijão de ervas + duas folhas de alface + duas rodelas de tomate.

REFEIÇÃO 07

  • JANTAR: 250g de batata doce + salada à vontade + quatro ovos cozidos.

REFEIÇÃO 08

  • JANTAR II: 150g de estrogonofe de frango fitness + 250g de batata doce + salada à vontade.

REFEIÇÃO 09

  • CEIA: Quatro ovos cozidos inteiros + 150ml de chá de cavalinha.

12 Comentários

  1. Gostei das dicas, já copiei o cardápio e irei testar para ver se comigo dará certo. Muito obrigado pela sugestão.

    Gustavo
    http://www.leituraenigmatica.com

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  2. Recomendo as refeições 03 e 07, valeu pelas dicas!
    Guilherme
    EDUARTMOVEIS.BLOGSPOT.COM

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  3. As refeições 6 e 8 me deixaram com água na boca!
    Ótimas dicas.

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  4. Nossa! As refeições são bem substanciais, vou passar para o meu filho, pois ele só está ganhando massa gorda atualmente.

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  5. O destino é uma coisa curiosa... Comecei minha nova dieta na terça feira e hoje me deparo com esse post! Obrigada pelas dicas... Valeu

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  6. Uhhh... Eu queria ser apaixonado por musculação como você.... Foi muito bom conhecer esse cardápio para ganhar massa magra. Tudo que eu preciso! Obrigado!

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  7. Olá, olá!
    COnfesso que gostaria muito de entrar na academia e deixar meu corpo mai s"decente". Mas olha, dá prequiça. E precisa muito investimento né. Porque não basta malhar, é preciso fazer essa dieta com comidas especiais e nem sempre é baratinho assim.

    Só força de vontade mesmo, rs.

    Abraço.
    Diego, Blog Vida & Letras
    www.vidaeletras.com.br

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  8. Que demais essas refeições, gostei da segunda com mandioca, a primeira vitamina parece bem potente mesmo para o treino.

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  9. Adorei as dicas! Tudo bem explicado e claro! Amei a refeição 3 , amo batidas com frutas e aveia!

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  10. Olá
    Vira e meche vou a procura de cardápios variados para emagrecer sem restringir demais a alimentação, já tive problemas alimentares até mais ou menos os 20 anos e morro de medo de ter uma recaída.

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  11. Olá tudo bem?
    Parabéns pelo blog e também pelo tema abordado que pouco se vê por aqui.
    Eu gostaria dw azar academia porém o tempo é muito escasso e acabo fazendo somente caminhadas rs.
    www.robsondemorais.blogspot.com.br

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  12. Oi, tudo bem ?

    Parabéns amei o post e faz falta blogs assim, com ótimas dicas e esse foi uma grata surpresa. Já espero mais postagens :) .

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