Cardápio Para Quem Deseja Ganhar Massa Magra

REFEIÇÃO 01

  • PRÉ - TREINO: Duas maçãs + uma goiaba + duas ameixas + duas peras + duas colheres de aveia + 150ml de água do coco e bata todos no liquidificador e sirva - se.

REFEIÇÃO 02

  • PÓS - TREINO: dois pedaços de aipim (mandioca/macaxeira) + 150g de peito de frango desfiado grelhado + dois ovos cozidos inteiros.

REFEIÇÃO 03

  • HIPERCALÓRICO: 150ml de água do coco + duas bananas + duas goiabas + duas colheres de aveia e bata todos no liquidificador e sirva - se.

REFEIÇÃO 04

  • ALMOÇO: Salada à vontade + quatro colheres de arroz integral + duas batatas doce cozidas + dois pedaços de patinho grelhado.

REFEIÇÃO 05

  • LANCHE: Três bananas amassadas + duas colheres de aveia + 150ml de suco de laranja sem adição de açúcar.

REFEIÇÃO 06

  • LANCHE II: Uma tapioca recheada com queijo branco + uma colher de requeijão de ervas + duas folhas de alface + duas rodelas de tomate.

REFEIÇÃO 07

  • JANTAR: 250g de batata doce + salada à vontade + quatro ovos cozidos.

REFEIÇÃO 08

  • JANTAR II: 150g de estrogonofe de frango fitness + 250g de batata doce + salada à vontade.

REFEIÇÃO 09

  • CEIA: Quatro ovos cozidos inteiros + 150ml de chá de cavalinha.