23 Opções de Pré Treino Para Emagrecer

Se seu objetivo for emagrecer, não necessariamente precisa comer carboidrato no pré treino. Veja bem, todos os carboidratos sem exceção se transformam em açúcar (glicose) no seu corpo. A diferença está na velocidade com que isso acontece. Carboidratos de baixo índice glicêmico (complexos), se transformam mais lentamente em glicose, ao passo que, carboidratos de alto índice glicêmico (simples), se transformam mais rapidamente em glicose liberada na corrente sanguínea. Independentemente da velocidade, todos eles viram açúcar e ativam a insulina. A insulina, é o hormônio que armazena gordura e impede a queima de gordura. Sendo assim, se o seu objetivo for emagrecer, porque você vai comer carboidratos e ativar sua insulina bem antes do treino? Com a ingestão de proteínas e gorduras boas, você irá manter a insulina baixa e já começar o treino queimando gordura! Atente-se ao fato de que ao mudar suas refeições pré treino excluindo o carboidrato e adotando a ingestão de proteínas e gorduras boas, o corpo certamente passará por um período de adaptação, podendo durar até duas semanas. Isso acontece porque o organismo sentirá falta do carboidrato como fonte de energia, podendo ocasionar fraqueza e mal estar, todavia, após adaptação, passará a consumir a gordura como fonte de energia, e logo não demandará mais carboidratos. As proteínas são indispensáveis na refeição pré treino! Responsáveis por fornecer aminoácidos que evitam a quebra do tecido muscular e ainda fornecem o material necessário para iniciar a reconstrução muscular no pós treino. Refeições que incluam alimentos termogênicos, como gengibre, canela, cafeína e o chá verde também são bem-vindos antes do treino. Esses alimentos são fácil absorção e ajudam acelerando o metabolismo e como consequência queimando energia.
  •  Ovos mexidos feito no azeite ou óleo de coco + shake de abacate 
  • Carne magra, peixe ou ovos + salada de abacate 
  • Iogurte integral com coco ou oleaginosas e caneca 
  • Creme de pasta de amendoim e whey diluído em água 
  • Shake de leite de coco, cacau e whey 
  • 01 porção de castanhas + 02 ovos cozidos+ óleo de coco 
  • Salada de frutas com iogurte com linhaça ou quinoa
  • 01 copo de agua de coco + frango grelhado médio com azeite e manjericão
  • 03 ovos mexidos com azeite e orégano + 02 colheres de pasta de amendoim 
  • 01 panqueca de coco (01 ovo, 02cs de farinha de coco e fermento) + pasta de amendoim 
  • 01 panqueca de linhaça (01 ovo, 2cs de farinha de linhaça e fermento) + queijo cottage 
  • 01 panqueca de maracujá (01 ovo, 2cs de farinha de maracujá e fermento) + pasta de amendoim 
  • Snack de coco + 01 xícara de chá verde + 2 ovos mexidos com óleo de coco 
  • Creme de abacate com cacau em pó (1/2 abacate + 3 colheres de cacau em pó)  
  • 01 frango grelhado + 01 porção de mix de oleaginosas (amêndoas, nozes e castanhas) 
  • Papa de whey (meio copo de leite, 01 dosagem de whey, 02 cs de linhaça) 
  • Mix de oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas) 
  • Abacate + água + caseína  
  • Rap de farinha de grão de bico e espinafre recheado com ovos, pimentão e tomate 
  • 03cs de grão de bico + 2 ovos mexidos com tomate e azeite 
  • Shake de whey + óleo de coco + cacau em pó  
  • Ovos cozidos + pasta de amendoim + café com óleo de coco 
  • 01 frango grelhado grande + 1 porção de brócolis + salada de abacate  


OBSERVAÇÃO: TOMA SEMPRE CAFÉ SEM AÇÚCAR, OU COM ÓLEO DE COCO, OU COM CANELA; TOMA CHÁ VERDE OU DE GENGIBRE; TOMA ÁGUA DE COCO; SUPLEMENTAÇÃO: WHEY, CASEÍNA, ALBUMINA, GLUTAMINA, BCAA E TERMOGENICO.