Você sabia que a alimentação é tão importante quanto a intensidade e a duração dos seus treinos quando o assunto é ganhar massa muscular ou queimar gordura? 80% do sucesso na academia vem da alimentação, e somente 20% está relacionado à quantidade de peso e repetições que você faz durante o treino. E não importa se o seu objetivo com a musculação é só fazer um fortalecimento básico duas vezes por semana: ainda assim você deve se importar com o que comer antes da musculação, assim com o resto do dia, caso contrário corre o risco de ganhar peso e ver seu esforço ir para o ralo. Separei algumas dicas para vocês saber o que comer antes do treino de musculação e ter outras opções além da tradicional banana e o shake de whey protein.
  •  01 porção de 4 colheres de sopa de arroz integral + ovos
  •  01 porção de 4 pregadores de macarrão integral + ovos 
  • 01 porção de lentilhas + 1 frango grelhado grande 
  • 01 porção de batata doce + 1 frango grelhado 
  • 01 porção de batata doce + ovos 
  • 01 porção de mandioca/aipim + ovos 
  • 01 panqueca de aveia com 2 bananas amassada e pasta de amendoim 
  • 01 panqueca de aveia com pasta de amendoim 
  • 02 banana com aveia e mel 
  • 01 fatia de pão integral com pasta de amendoim + 1 fatia de pão integral com queijo minas 
  • Açaí com granola 
  • 01 porção de batata doce com whey 
  • 02 fatias de pão integral com peito de peru 
  • 01 porção de farinha de ovos (farelo de aveia com ovos) 
  •  01 iogurte com mel 01 porção de batata doce 
  • 01 porção de 4 colheres arroz branco + 1 porção patinho moído 
  • 01 tapioca + requeijão + queijo 
  • 01 copo de vitamina reforçada com aveia, banana e mel + ovos cozidos
  • 01 tapioca + ovos 
  • 01 tapioca + frango grelhado 
  • 01 panqueca de batata doce 
  • 01 panqueca de granola recheada com pasta de amendoim 
  • Shake de whey + óleo de coco + cacau em pó + batata doce 
  • Hipercalórico + glutamina + bcaa Hipercalórico + creatina + bcaa
  • Hipercalórico de batata doce + ovos mexidos