Biotipos #03 Dieta Para Ectomorfos

Biotipos #03 Dieta Para Ectomorfos

nutrição é o principal ponto de construção para qualquer tipo de corpo, e para os ectomorfo não é diferente. Pessoas com esse biótipo precisam ser preocupa com três pontos em uma dieta.

1° Escolher os alimentos certos:

Os ectomorfos precisam comer boas quantidades de proteínas e carboidratos, com uma quantidade moderada de gordura boa. A ingestão de carboidratos deve ser duas vezes maiores que a quantidade de proteínas (erro frequente que acontece é as pessoas cortarem os carboidratos, para construi músculos e preciso carboidratos, proteínas e aminoácidos). De preferencias a carboidratos fibrosos como:

  • Aveia 
  • Arroz integral 
  • Batata doce 
  • Derivados de trigo 
  • Cenoura 
  • Brócolis 
  • Maçã 
  • Grão-de-bico 
  • Feijão preto 
  • Berinjela 
  • Tomate 
  • Repolho 
  • Aspargos 
  • Amendoim 
  • Brócolis 
  • Lentilha

Alimentos ricos em proteínas

  • Iogurte grego
  • Queijo cottage
  • Queijo suíço
  • Ovos
  • Leite, 2%
  • Carnes vermelha magra
  • Peito de frango (desossado e sem pele)
  • Peito de peru
  • Atum albacora
  • Linguado
  • Polvo
  • Salmão-vermelho
  • Tilapia
  • Sardinhas
  • Bacon
  • Pepperoni
  • Manteiga de amendoim
  • Bebidas smoothie
  • Tofu

Gorduras boas

  • Abacate
  • Ovo
  • Azeite de oliva
  • Castanhas
  • Linhaça
  • Semente de girassol
  • Azeitona
  • Chocolate amargo
  • Óleo de coco
  • Sementes de chia

2° Comer muito 

O principal objetivos de um ectomarfo e ganhar peso, então o principio básico é comer bastante. E mais um ponto e dormir bastante, esse ponto e essencial para qualquer biótipo, então coma com um leão e durma como um urso.

3° Comer nos horários certos

Os ectomorfos devem comer uma quantidade maiores de comida como foi dito acima uma ótima opção e dividir em 6 refeições refeições de  3 em 3 horas.


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