Biotipos #05 Treinos Para Ectomorfos

Biotipos #05 Treinos  Para Ectomorfos

Os treinos para ectomorfos devem pesando comparado os demais biotipos, porem a cautela fundamental. Atualmente e comum vemos ectomorfos tentando ficar fortes nos primeiro dias de treinos e desistirem logo após a segunda semana.  Isso acontece, porque esse biotipo possuem baixa resistência, e a rotina intensa no inicio dos treinos e difícil de ser suportada.
O ideal é fazer uma boa  serie de adaptação, com 1 a 2 meses de duração. A medida que o corpo for se acostumando, os pesos podem ser aumentados gradativamente até o início de séries de exercícios mais intensas. 

  • Tempo de duração: 
os ectomorfos devem treinar no máximo uma hora por dia . Ultrapassar esse limite poder causa overtraining, não tente  imitar seus amigos, pois seu biotipo possuem menor resistência e capacidade  de recuperação. 
  • Series:
Não se deve fazer muitas séries por parte do corpo na esperança de ganhar músculos mas rápido.

  • Repetições :

Procure fazer series de 10 a 12 repetições com o máximo de peso possível, para promover  a hipertrofia (crescimento muscular). Lembre-se "o máximo de peso possível" e não "mais  peso do que você aguenta".Evite fazer mas de 12 repetições, pois você aumentará  sua resistência, e não sua massa muscular também não e recomentado realizar poucas repetições.

  • Exercícios: 
E muito importante escolher exercícios que trabalham diferentes grupos musculares. Poucas Series serão feitas, é importante escolher bem, de forma que todos os grupos musculares seja trabalhado. Opte por exercícios como: supino reto, agalhamento livre e levantamento terra.


  • Descansos entres as series:

Os descansos entres series devem ser 30 segundos a 1 minuto. Descansar por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique muito prolongado.


  • Descansos entre os treinos:

Deve-se dar um descanso de 72 horas para cada grupo muscular ou seja, ser treinou peito na segunda feira , só deverá treina na quinta feira.


  • Horas de sono:

Para construir músculos o recomendado que ser durma no máximo 8 horas, claro que não e regra  algumas pessoas tem necessidade menores de sono. 
Biotipos #05 Treinos Para Ectomorfos Biotipos #05 Treinos  Para Ectomorfos Reviewed by Mauro Lima on dezembro 02, 2018 Rating: 5

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