6 Melhores Hábitos Sobre Sono Que Você Precisa Saber

6 Melhores Hábitos Sobre Sono Que Você Precisa Saber

Nós todos sabemos que os seres humanos precisam dormir, mas muitas pessoas sofrem de uma forma de insônia, onde ou eles têm dificuldade em adormecer na hora de dormir ou ter dificuldade em permanecer dormindo durante a noite. É importante que uma pessoa pratique hábitos de sono saudáveis ​​para que não corra o risco de sofrer de insônia. Todos nós temos vidas ocupadas e muitas vezes adultos perdem o sono em um esforço para conseguir outras coisas realizadas.
  1. Os pais estabelecem uma hora de dormir para os filhos, mas raramente estabelecem uma hora de dormir para eles também. É importante que os adultos estabeleçam uma hora de dormir para eles também. Manter um horário regular de sono (mesmo no fim de semana) ajuda o relógio interno do corpo a saber quando é hora de dormir e hora de acordar. Hábitos de sono saudáveis ​​não são apenas para crianças!
  2. Estabeleça uma rotina relaxante antes de ir para a cama. Passe algum tempo todas as noites antes de ir para a cama lendo, ouvindo música, tomando banho ou fazendo exercícios de respiração.
  3. Estabelecer uma rotina de boa dieta e exercício físico regular. Isso ajudará a estabelecer uma boa rotina de sono. Parte de uma boa dieta é evitar beber muita cafeína ou álcool durante o dia, especialmente durante a hora de dormir. Não faça exercícios perto da hora de dormir; em vez disso, exercite-se pela manhã ou pelo menos 4 horas antes de ir dormir.
  4. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável. Certifique-se de que o quarto é escuro, silencioso e a temperatura é confortável - não muito quente ou muito frio, embora um quarto fresco seja considerado ideal para dormir. Certifique-se de que o colchão e o travesseiro estão em boas condições - é importante substituir esses itens regularmente. O quarto deve ficar quieto, tomar as medidas necessárias para bloquear o ruído que pode perturbar o seu sono. Não perca tempo no seu quarto trabalhando no computador ou assistindo televisão; Treine seu corpo que seu quarto é para dormir.
  5. Tente não tirar uma soneca durante o dia porque vai interferir o seu sono à noite. Se você cochilar, não durma mais que 45 minutos.
  6. Quando estiver na cama e tiver problemas para dormir depois de 15 ou 20 minutos, levante-se, entre em outro quarto, leia ou coma um lanche leve e volte para a cama e dentro de 20 ou 30 minutos e tente dormir novamente. Nunca apenas deite na cama olhando para o relógio quando não consegue dormir.

6 Melhores Hábitos Sobre Sono Que Você Precisa Saber 6 Melhores Hábitos Sobre Sono Que Você Precisa Saber Reviewed by Mauro Lima on janeiro 26, 2019 Rating: 5

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