Cardápio da Dieta do Mediterrâneo

Cardápio da  Dieta do Mediterrâneo

1º DIA

Café da manhã
  • 1 copo de água (jejum)
  • 1 xícara de chá de casca de abacaxi
  • 1/2 mamão papaia
  • 1 colher (chá) de aveia
  • 2 castanhas-do-pará
Lanche
  • 4 rodelas de abacaxi
Almoço
  • Salada verde com manga
  • 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
  • 1 colher (chá) de azeite
  • 2 colheres (sopa) de creme de espinafre
  • 1 filé de cação
  • Suco de uva integral
  • 1 gelatina diet
Lanche
  • 1 fatia de melancia
  • 2 fatias de queijo branco
  • Limonada com adoçante
Jantar
  • 1 iogurte light
  • 1 ameixa
  • 5 damascos secos
  • Suco de uva integral
Ceia
  • Chá de erva-doce
  • 1 maçã
2º DIA

Café da manhã
  • 1 copo de água (jejum)
  • 1 fatia de pão de fôrma light integral com 1 colher (chá) de ricota
  • 1 xícara de chá verde com adoçante
Lanche
  • 1 damasco
  • 2 amêndoas
  • 3 uvas-passas
Almoço
  • 1 prato de folhas escuras com manga
  • 1 colher (chá) de azeite extra virgem
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de soja cozida
  • 1 filé de sardinha
  • Suco de uva integral
Lanche
  • Suco de laranja
  • 5 ameixas secas
Jantar
  • 1 concha de sopa de alho-poró com brócolis
  • Suco de uva integral
Ceia
  • Chá de camomila
  • 2 nozes
3º DIA

Café da manhã
  • 1 copo de água (jejum)
  • Suco de soja de maçã
  • 1 torrada integral
  • 1 colher (chá) de geléia light
  • 1 pêssego
Lanche
  • 1 copo de gelatina diet
Almoço
  • 1 prato raso de couve crua
  • 1 colher (chá) de azeite extra virgem
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 prato de legumes cozidos (menos batata, mandioca e inhame)
  • 1 filé de frango
  • Suco de uva integral
Lanche
  • 1 copo de iogurte com lactobacilos
Jantar
  • 2 filés de sardinha
  • 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados
  • Suco de uva integral
Ceia
  • Suco de maracujá
  • 2 ameixas secas
4º DIA

Café da manhã
  • 1 copo de água (jejum)
  • 1 xícara de chá branco
  • 1 laranja
  • 3 bolachas água e sal
Lanche
  • 1 Iogurte light
Almoço
  • 1 prato de folhas cruas e legumes cozidos
  • 1 colher (chá) de azeite extra virgem
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de atum
  • Suco de uva integral
Lanche
  • 1 copo de água de coco
Jantar
  • 1 prato de salada verde
  • 1 colher (chá) de azeite extra virgem
  • 1 prato de legumes cozidos (exceto batata, mandioca e inhame)
  • 2 colheres (sopa) de purê de cenoura
  • 1 filé de frango
  • Suco de uva integral
Ceia
  • Chá de jasmim
  • 2 castanhas-do-pará
5º DIA

Café da manhã
  • 1 copo de água (jejum)
  • 1 xíc. de café preto
  • 1 banana com granola
  • 1 maçã
Lanche
  • Suco de abacaxi
Almoço
  • Folhas e legumes crus
  • 1 colher (chá) de azeite extra virgem
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de sardinha
  • 2 colheres (sopa) de purê de abóbora
  • Suco de uva integral
Lanche
  • Iogurte com lactobacilos
Jantar
  • 1 prato de salada verde
  • 1 colher (chá) de azeite extra virgem
  • 2 bolinhas de mussarela de búfala
  • 1 colher (sobremesa) de nozes picadas
  • Suco de uva integral
Ceia
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado morno
  • 2 damascos

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