1-20 AGACHAMENTOS

Dia 1

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 4 
  • Série 2: 6 
  • Série 3: 6 
  • Série 4: 7 
  • Série 5: minimo 8
  • Pelo menos 1 dia de intervalo 

Dia 2

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 6 
  • Série 2: 6 
  • Série 3: 6 
  • Série 4: 8 
  • Série 5: minimo 8
  • Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 3

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 8 
  • Série 2: 6 
  • Série 3: 6
  • Série 4: 8 
  • Série 5: minimo 8
  • Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo

Dia 4

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 8
  • Série 2: 8
  • Série 3: 8
  • Série 4: 6
  • Série 5: minimo 8
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 5

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 8
  • Série 2: 8
  • Série 3: 6
  • Série 4: 8
  • Série 5: minimo 10)
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 6

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 8
  • Série 2: 8
  • Série 3: 8
  • Série 4: 8
  • Série 5: minimo 10
  • Pelo menos 2 dias de intervalo

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