11-20 ABDOMINAIS

Se durante o teste efectuares 11-20 abdominais
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 13Série 14
Série 25Série 25
Série 35Série 35
Série 43Série 44
Série 53Série 54
Série 6max (minimum 6)Série 6max (minimum 8)
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 14Série 14
Série 25Série 26
Série 35Série 36
Série 43Série 44
Série 53Série 54
Série 6max (minimum 7)Série 6max (minimum 8)
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 14Série 15
Série 25Série 26
Série 35Série 36
Série 44Série 44
Série 54Série 54
Série 6max (minimum 7)Série 6max (minimum 8)

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