21-40 AGACHAMENTOS

Dia 1

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 8 
  • Série 2: 8 
  • Série 3: 8 
  • Série 4: 10 
  • Série 5: minimo 10
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 2

    60 segundos entre as séries (ou mais)

  • Série 1: 10
  • Série 2: 10
  • Série 3: 10
  • Série 4: 8 
  • Série 5: minimo 10
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 3

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 12
  • Série 2: 10
  • Série 3: 10
  • Série 4: 10
  • Série 5: minimo 12
  • Pelo menos 2 dias de intervalo

Dia 4

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 12
  • Série 2: 12
  • Série 3: 12
  • Série 4: 12
  • Série 5:  minimo 12
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 5

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 12
  • Série 2: 12
  • Série 3: 14
  • Série 4:14
  • Série 5: mínimo 16
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 6

60 segundos entre as séries (ou mais)

  • Série 1: 14
  • Série 2: 12
  • Série 3: 14
  • Série 4: 16
  • Série 5: mínimo 15
  • Pelo menos 2 dias de intervalo


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