Dia 1

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 26
  • Série 2: 26
  • Série 3: 26
  • Série 4: 26
  • Série 5: minimo 28
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 2

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 26
  • Série 2: 26
  • Série 3: 26
  • Série 4: 28
  • Série 5: minimo 28
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 3

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 28
  • Série 2: 26
  • Série 3: 26
  • Série 4: 28
  • Série 5: minimo 30
  • Pelo menos 2 dia de intervalo

Dia 4

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 28
  • Série 2: 28
  • Série 3: 28
  • Série 4: 28
  • Série 5: minimo 30
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 5

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 28
  • Série 2: 28
  • Série 3: 30
  • Série 4: 30
  • Série 5: minimo 30
  • Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 6

60 segundos entre as séries (ou mais)
  • Série 1: 30
  • Série 2: 30
  • Série 3: 28
  • Série 4: 30
  • Série 5: minimo 32
  • Pelo menos 2 dia de intervalo

101-120 agachamentos→